Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: 10 000 Джебов

Хорошо отработать прямой удар рукой  —  Джеб, поможет следующий челлендж, благодаря которому, за 30 дней вы совершите 10 000 ударов. После каждого подхода необходимо 5 раз отжаться от пола. Не стоит недооценивать обязательное окончание тренировки отжиманиями, именно они являются изюминкой данного челленджа.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: скручивания, отжимания, приседания

Данный челлендж на 30 дней предназначен для комплексного развития мышц, так как предусматривает три принципиально разных упражнения: скручивания, отжимания и приседания.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: 2000 отжиманий

Если вы справились с челленджем на 1000 отжиманий и ощутили отличный результат, попробуйте следующий шаблон, который предусматривает уже 2000 отжиманий от пола за 30 дней.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: 1000 отжиманий

Чтобы поддержать или вернуть свою хорошую физическую форму, можно выполнить следующий 30-ти дневный челлендж, который предусматривает выполнение тысячу отжиманий от пола за месяц.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Растяжка

Приобрести гибкость, которой раньше вы не обладали, поможет следующий челлендж на 30 дней. В течении месяца вам нужно будет выполнять 3 упражнения, время и количество которых рассчитано в следующем шаблоне.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Следующий шаблон челленджа поможет вам физически окрепнуть всего за 30 дней, в течении которых вы должны будете бегать на месте, высоко поднимая колени. На каждый день предусмотрено определенное количество поднятий каждого колена, которые будут постепенно увеличиваться.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Планка 5 минут

Просто не верится, что можно простоять в планке 5 минут. Достичь такого результата поможет следующий челлендж, рассчитанный на 30 дней специальных упражнений. Большинство дней вы будете стоять в планке на локтях, с увеличивающимся временем продолжительности упражнения. Разгрузочные дни состоят из упражнения, которое называется: «Супермен», и представляет из себя прогибы вверх, лежа на животе.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: 10 000 Half-Jacks

Кто не знает, Half-Jacks — это неполные прыжки. Следующий челлендж предусматривает, что за 30 дней вы совершите 10 тысяч таких неполных прыжков, которые принесут огромную пользу вашему организму и немного преобразят ваше тело.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Приседания

Сложно переоценить какую пользу вашему организму приносят приседания. В этом 30-ти дневном челлендже вы должны будете приседать каждый день по 3 подхода, с паузами не более 2-3 минут. В некоторые дни предусмотрен отдых в положении сидя у стены, который должен длиться определенное время, указанное в следующем шаблоне А4 формата.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Берпи

Данный челлендж на 30 дней призван развить большое количество ваших мышц и координацию, так как состоит из «Берпи» — когда вы из положения «стоя» принимаете упор лежа, а затем встаете с помощью прыжка.