3mu.ru

Рубрика: Распечатки

  • Челлендж 30 дней: Растяжка

    Приобрести гибкость, которой раньше вы не обладали, поможет следующий челлендж на 30 дней. В течении месяца вам нужно будет выполнять 3 упражнения, время и количество которых рассчитано в следующем шаблоне.

  • Челлендж 30 дней: Бег на месте с высоко поднятыми коленями

    Следующий шаблон челленджа поможет вам физически окрепнуть всего за 30 дней, в течении которых вы должны будете бегать на месте, высоко поднимая колени. На каждый день предусмотрено определенное количество поднятий каждого колена, которые будут постепенно увеличиваться.

  • Челлендж 30 дней: Планка 5 минут

    Просто не верится, что можно простоять в планке 5 минут. Достичь такого результата поможет следующий челлендж, рассчитанный на 30 дней специальных упражнений. Большинство дней вы будете стоять в планке на локтях, с увеличивающимся временем продолжительности упражнения. Разгрузочные дни состоят из упражнения, которое называется: «Супермен», и представляет из себя прогибы вверх, лежа на животе.

  • Челлендж 30 дней: 10 000 Half-Jacks

    Кто не знает, Half-Jacks — это неполные прыжки. Следующий челлендж предусматривает, что за 30 дней вы совершите 10 тысяч таких неполных прыжков, которые принесут огромную пользу вашему организму и немного преобразят ваше тело.

  • Челлендж 30 дней: Приседания

    Сложно переоценить какую пользу вашему организму приносят приседания. В этом 30-ти дневном челлендже вы должны будете приседать каждый день по 3 подхода, с паузами не более 2-3 минут. В некоторые дни предусмотрен отдых в положении сидя у стены, который должен длиться определенное время, указанное в следующем шаблоне А4 формата.

  • Челлендж 30 дней: Берпи

    Данный челлендж на 30 дней призван развить большое количество ваших мышц и координацию, так как состоит из «Берпи» — когда вы из положения «стоя» принимаете упор лежа, а затем встаете с помощью прыжка.

  • Челлендж 30 дней: Кардио из поднятия коленей и упражнения «Альпинист»

    Бегунам будет полезен следующий челлендж на 30 дней, состоящий из двух упражнений.

  • Челлендж 30 дней: 50 отжиманий

    Данный челлендж подразумевает, что на 30-й день вы сможете отжаться на руках от пола 50 раз за один подход. В зависимости дня, вам будет необходимо выполнять несколько подходов отжиманий определенного количества, и выполнения нескольких походов планки на ладонях. Рекомендуется отдыхать между подходами не больше 2-3 минут.

  • Челлендж 30 дней: три вида планки

    Еще один замечательный челлендж на мышцы пресса, который вы можете скачать и распечатать с данной страницы, состоящий из трех видов планки: на руках, на локтях, и смена вида планки одной руки.