Профилактика заболеваний позвоночника. Правильная осанка

Здоровый позвоночник – это здоровье всего организма в целом. К сожалению, подавляющая часть населения планеты, так или иначе, сталкивается с различными заболеваниями спины. У кого-то они выражаются во временном дискомфорте, связанном с физическими нагрузками, а кто-то регулярно вынужден лечить спину, поскольку ее заболевания существенно ухудшают качество жизни. Заботиться о здоровье позвоночника необходимо с малых лет. Это та часть нашего организма, без которой немыслимо нормальное и полноценное существование.

zdoroviy-pozvonochnikКак помочь своей спине стать крепче и здоровее, избавиться от болей и дискомфорта? Важнее всего профилактика. Вовремя начатая и регулярная она убережет спину от многих недугов.

При пробуждении возьмите за правило как следует потягиваться, еще лежа в постели. Ваш позвоночник пребывал в расслабленном состоянии на протяжении нескольких часов – ему противопоказан резкий подъем и экстремальная нагрузка. Проснулись – потянитесь, ощутите, как растягиваются мышцы, прижмите колени к груди. Не стоит резко садиться, лучше вставать, опираясь на руку, из положения на боку.

Не спите на мягких и пышных матрасах. Это просто катастрофа для позвоночника – вместо отдыха он несколько часов находится в анатомически неправильном и губительном для него положении. Если матрас пружинит и прогибается, он не подходит! С этой точки зрения не рекомендуется спать в гамаках, и даже сидеть в них. Матрас должен быть в меру жестким и не прогибаться. Продолжение позвоночного столба, шейный отдел позвоночника – нуждается в дополнительной поддержке. Лучше всего спать не на подушке, а подложив под шею специальный жесткий валик.

Поднимая тяжести, переносите вес тела и нагрузку на ноги. Им намного проще справиться с многокилограммовым грузом, нежели нашей пояснице. Помните, что подъем тяжести начинается не со спины, а с напряжения мышц ног и живота. Равномерно распределяйте нагрузку на корпус тела, не затрагивая спину.

Правильная осанка – это наше здоровье. Следите за осанкой, не горбите спину. Это очень простой и легко выполнимый совет, но скольких неполадок со здоровьем он позволит избежать. Как понять, что вы действительно держите спину прямо? Для этого надо выполнять ежедневно следующее простое упражнение. Прижавшись плотно спиной к стенке, или хотя бы теми местами тела, которыми прижаться можно, если вас плотное телосложение, удерживайте это положение в течение минуты. Добивайтесь почти автоматической возможности воспроизвести это положение тела и без стенки. Для выработки правильного навыка достаточно позаниматься всего лишь пару недель. Затем вы и сами удивитесь, как могли ходить или сидеть, сгорбившись.

Чередуйте ношение туфель на высоком каблуке — этой совершенно неправильной и губительной для спины обуви, с ношением туфель на каблуке средней высоты, максимум 5 сантиметров.


Опубликовано в Прочее Метки: ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*