Как держать себя в форме

В этой статье, я расскажу, как держать себя в хорошей физической форме всю жизнь мужчинам. Вам понадобится всего лишь 13 минут в день. Это не опечатка, именно 13 минут в день помогут вам отлично выглядеть на пляже и в бассейне. Не важно в какое время суток вы будете уделять своему телу эти 13 минут. Эти 13 минут мы будем отжиматься от пола. Да-да, всего лишь отжиматься, но отжиматься по той системе которую я изложу ниже.

otgimania

Итак, для занятий нам понадобиться: секундомер, тетрадка, ручка, ваше тело и пол. Отжимаемся по такой системе: 3 минуты отжимаемся на максимальной скорости, записываем результат, 2 минуты отдыха, дальше опять 3 минуты отжимаемся на максимальной скорости и записываем результат, снова отдыхаем 2 минуты и последний подход в 3 минуты отжимаемся на максимальной скорости, записываем результат. Не скажу, что будет легко, но очень важен тот факт, что эти занятия своим телом, не отнимают практически вашего времени.

Отжимаемся через день, ни в коем случае не делайте упражнений каждый день, это только утомит ваши мышцы. Отжимайтесь чисто, ладони на ширине плеч, локти прижаты к туловищу, туловище и ноги в одну прямую линию. Сгибать ноги в коленях, поднимать или опускать ягодицы — категорически запрещается. Первые месяцы, вы вряд ли сможете отжиматься все 3 минуты, это абсолютно нормально. Стимулом к регулярным занятиям, будут записи каждого занятия: дата, количество отжиманий в первый, второй и третий подходы.

В первый месяц этой системы, вы заметите, что количество отжиманий будет меньше чем в предыдущий раз, это нормально, так как связанно с усталостью мышц, но уже на второй месяц, с каждым новым занятием, вы будете отжиматься большее количество раз. Самое главное, это заставить себя продолжать отжиматься, когда ваши силы, кажется совершенно на исходе, именно эти последние разы, заставляют мозг, послать информацию вашим мышцам об их росте.

В чем плюс этой системы. Главное то, что вам не нужно дополнительное пространство или тренажеры, вы будете тратить всего 13 минут в день, занимаясь через день. Ваши пресс, грудь, спина, предплечья, плечи, бицепсы и трицепсы задействованы при правильном выполнении этих отжиманий.

Если вы хотите избежать боли в мышцах на первых неделях занятий, по отжимайтесь эти недели только по одному подходу. На этом всё, желаю вам побольше силы воли, чтобы легко держать себя в форме.


Опубликовано в Прочее Метки: , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*