Рубрика: Скачать бесплатно

Чтобы поддержать или вернуть свою хорошую физическую форму, можно выполнить следующий 30-ти дневный челлендж, который предусматривает выполнение тысячу отжиманий от пола за месяц. Если наш контент вы сочли полезным, то можете отблагодарить материально. Спасибо за вашу поддержку.

Приобрести гибкость, которой раньше вы не обладали, поможет следующий челлендж на 30 дней. В течении месяца вам нужно будет выполнять 3 упражнения, время и количество которых рассчитано в следующем шаблоне. Если наш контент вы сочли полезным, то можете отблагодарить материально. Спасибо за вашу поддержку.

Следующий шаблон челленджа поможет вам физически окрепнуть всего за 30 дней, в течении которых вы должны будете бегать на месте, высоко поднимая колени. На каждый день предусмотрено определенное количество поднятий каждого колена, которые будут постепенно увеличиваться. Если наш контент вы сочли полезным, то можете отблагодарить материально. Спасибо за вашу поддержку.

Просто не верится, что можно простоять в планке 5 минут. Достичь такого результата поможет следующий челлендж, рассчитанный на 30 дней специальных упражнений. Большинство дней вы будете стоять в планке на локтях, с увеличивающимся временем продолжительности упражнения. Разгрузочные дни состоят из упражнения, которое называется: «Супермен», и представляет из себя прогибы вверх, лежа на животе. Если наш…

Кто не знает, Half-Jacks — это неполные прыжки. Следующий челлендж предусматривает, что за 30 дней вы совершите 10 тысяч таких неполных прыжков, которые принесут огромную пользу вашему организму и немного преобразят ваше тело. Если наш контент вы сочли полезным, то можете отблагодарить материально. Спасибо за вашу поддержку.

Сложно переоценить какую пользу вашему организму приносят приседания. В этом 30-ти дневном челлендже вы должны будете приседать каждый день по 3 подхода, с паузами не более 2-3 минут. В некоторые дни предусмотрен отдых в положении сидя у стены, который должен длиться определенное время, указанное в следующем шаблоне А4 формата. Если наш контент вы сочли полезным,…

Данный челлендж на 30 дней призван развить большое количество ваших мышц и координацию, так как состоит из «Берпи» — когда вы из положения «стоя» принимаете упор лежа, а затем встаете с помощью прыжка. Если наш контент вы сочли полезным, то можете отблагодарить материально. Спасибо за вашу поддержку.

Бегунам будет полезен следующий челлендж на 30 дней, состоящий из двух упражнений. Если наш контент вы сочли полезным, то можете отблагодарить материально. Спасибо за вашу поддержку.

Данный челлендж подразумевает, что на 30-й день вы сможете отжаться на руках от пола 50 раз за один подход. В зависимости дня, вам будет необходимо выполнять несколько подходов отжиманий определенного количества, и выполнения нескольких походов планки на ладонях. Рекомендуется отдыхать между подходами не больше 2-3 минут. Если наш контент вы сочли полезным, то можете отблагодарить…