Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Следующий шаблон челленджа поможет вам физически окрепнуть всего за 30 дней, в течении которых вы должны будете бегать на месте, высоко поднимая колени. На каждый день предусмотрено определенное количество поднятий каждого колена, которые будут постепенно увеличиваться.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Планка 5 минут

Просто не верится, что можно простоять в планке 5 минут. Достичь такого результата поможет следующий челлендж, рассчитанный на 30 дней специальных упражнений. Большинство дней вы будете стоять в планке на локтях, с увеличивающимся временем продолжительности упражнения. Разгрузочные дни состоят из упражнения, которое называется: «Супермен», и представляет из себя прогибы вверх, лежа на животе.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: 10 000 Half-Jacks

Кто не знает, Half-Jacks — это неполные прыжки. Следующий челлендж предусматривает, что за 30 дней вы совершите 10 тысяч таких неполных прыжков, которые принесут огромную пользу вашему организму и немного преобразят ваше тело.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Приседания

Сложно переоценить какую пользу вашему организму приносят приседания. В этом 30-ти дневном челлендже вы должны будете приседать каждый день по 3 подхода, с паузами не более 2-3 минут. В некоторые дни предусмотрен отдых в положении сидя у стены, который должен длиться определенное время, указанное в следующем шаблоне А4 формата.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Берпи

Данный челлендж на 30 дней призван развить большое количество ваших мышц и координацию, так как состоит из «Берпи» — когда вы из положения «стоя» принимаете упор лежа, а затем встаете с помощью прыжка.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: Кардио из поднятия коленей и упражнения «Альпинист»

Бегунам будет полезен следующий челлендж на 30 дней, состоящий из двух упражнений.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: 50 отжиманий

Данный челлендж подразумевает, что на 30-й день вы сможете отжаться на руках от пола 50 раз за один подход. В зависимости дня, вам будет необходимо выполнять несколько подходов отжиманий определенного количества, и выполнения нескольких походов планки на ладонях. Рекомендуется отдыхать между подходами не больше 2-3 минут.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: три вида планки

Еще один замечательный челлендж на мышцы пресса, который вы можете скачать и распечатать с данной страницы, состоящий из трех видов планки: на руках, на локтях, и смена вида планки одной руки.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: скручивания, махи, планка

Данный челлендж составлен из упражнений на пресс: скручивания, махи, планка. Эти упражнения вы должны выполнять каждый день в определенном количестве.

Рубрики
Распечатки

Челлендж 30 дней: 3000 приседаний и 1000 отжиманий

Удивительно, как один лист бумаги может изменить жизнь. Предлагаем вам пройти 30-ти дневный челлендж, состоящий из 3-х тысяч приседаний и одной тысячи отжиманий.